SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • FBW do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2010-11-08 16:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu/pierwszy raz na normalnej siłce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie 12-10-8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 Środa Plecy+biceps Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-05-03 13:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny przez ogarniętych :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    3 miesiące temu rozpocząłem regularną przygodę z siłownią. Wcześniej chodziłem raczej sporadycznie, może za wyjątkiem brzucha, który męczyłem A6W i tym podobnymi... W każdym razie ćwiczenia potrafię wykonywać poprawnie, sztanga mi w dłoniach nie lata, a sztangielki zębów nie wybijają... Ważę 63kg, mam 21 lat i 169cm wzrostu. Celem planu jest masa, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-03-18 22:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Zaczynam trening na mase mieśniową. Trenuje równolegle z bratem i się posprzeczaliśmy o jedną sprawe. Podczas jednego treningu powinno się trenować klatke i biceps czy może klatke i triceps? Wiem że robiąc ćwiczenia na klatke, pracują też bicepsy, ale czy nie powinno się wykonywać jeszcze osobno ćwiczeń na sam biceps w tym samym dniu? Tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2012-05-07 17:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa Masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poradę albo poprawki odnosnie mojego treningu oto on: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na prostej ławce 8,8,6,4 powtorzen Wyciskanie na skosie 8,8,6,4 Rozpiętki na skosie 8*4 Triceps Wyciskanie francuksie 8*4 Prostowanie Ramion w opadzie 8*4 Pompki więzienne 8*4 Wtorek Barki + Biceps Unoszenie sztangi zza głowy 8*4 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2008-12-22 14:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4dniowy cel : masssaaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek(Plecy+Brzuch) Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x15 Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Wtorek(Klatka+Triceps) Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2011-06-26 22:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK(Klatka + triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3 serie 8-10 powt Rozpiętki na prostej 3x 8-10powt Triceps: Wyciskanie sztangi na prostej na wąsko albo pompki w podporze tylem albo wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-02-21 20:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla FBW srednio-zaawansowany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Myslalem o takim treningu 3 dniowym. system A B A trening A: klatka barki biceps klatka: wyciskanie plaskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 10 barki: wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 biceps: uginanie rak ze sztanga plaska 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2008-05-07 23:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z piorytetem na ramiona do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2009-03-28 16:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz: ponad rok cel: masa Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2008-06-09 20:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - sam układałem :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2005-04-12 19:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki :) Z góry dziękuje! Poniedziałek: Klatka, barki (przód) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 10 2) Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8 3) Wyciskanie wąsko na ławce prostej 10-8-6 4) Rozpiętki skos w górę 3 x 10 5) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 6) Wymachy hantlami w przód 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2011-02-22 21:04:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW- Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od poniedziałku zaczynam FBW..z tego co czytałem to powinno się robić 6 serii na małe grupy mięśniowe i 9 na duże. a czy mógłbym robić 9 na małe i 12 na duże?? A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2008-02-02 12:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałby prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady/poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2013-03-18 20:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę opomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] * prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Dzień II Nogi * wykroki z hantlami 4x15 * wchodzenie na podest 4x15 * wspinanie na palce 4x15 Dzień IV Plecy + biceps plecy * podciąganie na drążku 4x8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 biceps * uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10 * uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2013-03-26 19:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2009-01-24 15:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacje wladimirova

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlami (sublinacja) 4x10-12 Barki: Wyciskanie z kaltki 3x6-8 Unoszenie w pozycji pionowej 3x8-10 Unoszenie w pozycji poziomej 3x10-12 Nowe plany: Superseria biceps+triceps (przerwy zmniejszyć do 0.5min): Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie 3x12-15powt Uginanie ramion z hantlami + Pompki tyłem 3x12-15powt Barki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-03-26 20:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pare dobrych rad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata + biceps Sroda Plecy + triceps Piatek barki A cchem teraz cwiczyc Poniedzialek Klata + przdramie Wtorek Biceps + triceps Czwartek plecy + uda Piatek barki + lydki Ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-06-27 16:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli na skośnej 7-10 3s rozpiętki na skośnej 7-10 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s "szwedzkie pompki" - MAX czwartek:plecy+biceps+przedramię 1.plecy: 3s podciąganie do drążka MAX 3s przyciąganie hantli do klaty leżąc na desce umieszczonej pod kątem 45 stopni 7-10 powt.. 3s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2004-10-07 17:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push and Pull do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2009-07-19 00:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)